Nykyaikana monet meistä keskittyvät tapoihin saavuttaa parempi suorituskyky työn aikana ja maksimoida, kuinka paljon voimme saada aikaan yhdessä päivässä. Vaikka tämä on tuottava ajattelutapa, et usein ymmärrä, kuinka vahingollista se voi olla, jos laiminlyö terveyttäsi rajojen ylittämisen hyväksi. Yksi suurimmista ongelmista, joihin törmäämme, on univaje, joka vaikuttaa suorituskykyynne enemmän kuin luulisi.
vierekkäiset virheikkunat 7
Sanonta saada hyvät yöunet ei pidä ottaa kevyesti. Hyvän uniaikataulun ja sen varmistaminen, että kehosi saa vähintään 7 keskeytymätöntä unetuntia, on äärimmäisen tärkeää. Tuottavuuden lisäämiseksi sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja toimittaa kehollesi tarvitsemasi energia koko päivän ajan.
Kuinka uni vaikuttaa tuottavuuteen
Joten miten nukkuminen vaikuttaa tuottavuuteenne työssä? Mitä voit tehdä paremmin unesi parantamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi päivällä? Katsotaanpa yhdessä.
Unen puute
Ensimmäinen asia sinun ja tuottavuutesi välillä on riittämätön uni. Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, suorituskykysi päivällä kärsii. Vaikka voit aina juoda kahvia tai energiajuomia, on erittäin epäterveellistä kuluttaa suuria määriä kofeiinia päivittäin. American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että terveiden aikuisten tulisi yrittää nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta.
Riittämättömän unen saaminen alkaa vaikuttaa päiväsi heti heräämisen jälkeen. Tuntuu hitaalta ja motivoimatta nousta sängystä, et voi keskittyä, sinun on vaikea pysyä luovana tai tehdä päätöksiä. Nämä kaikki johtuvat unen puutteesta.
Johtajat [...] katsovat keskittymisen tai motivaation puutteen, ärtyneisyyden ja huonon päätöksenteon johtuvan heikosta koulutuksesta, organisaatiopolitiikasta tai työympäristöstä. Vastaus voisi olla paljon yksinkertaisempi - unen puute. - Herätyskutsu: Unen merkitys organisaatioelämässä
Epäjohdonmukainen uni
Lukemattomat julkiset tutkimukset ja tutkijat ovat osoittaneet, että unen säännöllisyys on yhtä tärkeää kuin unen määrä. Maksimoidaksesi tuottavuutesi ja varmistaaksesi, että terveytesi on kurissa, sinun täytyy nukkua tasaisesti päivittäin.
Vuonna 2017 tutkimus on osoittanut, että nukkumistavoilla on enemmän merkitystä kuin luulet. Yliopisto-opiskelijoiden ryhmän jälkeen tutkijat havaitsivat nukkumistapoja. Ryhmä, joka noudatti säännöllistä uniaikataulua, toimi paremmin, kun taas henkilöt, joilla oli satunnaista aikataulua, kärsivät epäjohdonmukaisen unen seurauksista.
Huolimatta siitä, että he saivat suunnilleen saman määrän unta joka ilta, opiskelijoilla, jotka heräsivät ja menivät nukkumaan eri aikoina, oli alhaisemmat GPA-arvot ja viivästyneet vuorokausirytmit. Tämä osoittaa, että yhtenäinen aikataulu lisää tuottavuuttasi enemmän.
On helppo nähdä, miten tämän tutkimuksen tulokset vaikuttavat työelämään ja tuottavuuteen työn suorittamisen aikana. Aivan kuten unen puute, myös nukkumistapasi vaikuttaa suuresti keskittymiseen, valppauteen ja luovuuteen.
Nukkumisvaikeudet fyysiseen terveyteesi
Tuottavuus ei ole ainoa asia, johon uni vaikuttaa. Ei pitäisi olla yllätys, että riittämättömällä ja epäjohdonmukaisella unella on myös vakavia fyysisiä oireita. Useimmat tehottomasti nukkuvat ihmiset kokevat närästyksiä, tunnottomia käsiä ja jalkoja, päänsärkyä ja muuta.
Pitkäaikainen univaje lisää myös kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Yhdistä tämä lisääntyneeseen kofeiinin kulutukseen ja mahdollisiin henkisiin sivuvaikutuksiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, ja sinulla on katastrofi käsissäsi.
Olemme koonneet alla joitain vinkkejä siitä, miten voit saada hallinnan takaisin aikatauluusi. Jos kuitenkin tiedät, että nykyinen uni-aikataulusi on vaarallinen fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Unen puutteen mahdollisesti vaaralliset seuraukset
Väsymys voi johtaa vakaviin seurauksiin. Päivittäin satoja onnettomuuksia tapahtuu unihäiriöiden takia. Tämä on seurausta siitä, että uni vie veron kognitiivisista kyvyistäsi, mukaan lukien havainnointi, valppaus ja reaktioaika.
Unesta kärsivien ihmisten on oltava varovaisia kaikessa tekemisessään, eivätkä he yksinkertaisesti voi luottaa siihen, etteivät he tee kalliita virheitä. Usein - kuten autopyörän takana - näillä virheillä voi olla traagisia seurauksia. - Journal of Experimental Psychology: Yleinen
Tämä tarkoittaa myös virheitä työskennellessäsi. Asioiden tekeminen unen puutteen vuoksi on sinänsä vaikea tehtävä. Työn laadun varmistaminen on melkein mahdotonta. Monet työntekijät tekevät kalliita virheitä unenpuutteen vaikutuksesta, mikä vaikuttaa heihin ja heidän järjestöihinsä negatiivisesti.
Kuinka nukkua paremmin tuottavuuden parantamiseksi
Näin saat paremman unen parantaaksesi tuottavuutta:
Windows 10 menettää jatkuvasti wifi-yhteyden
Löydä paras uniaikataulusi
Jokainen elämämme on erilainen, mikä tarkoittaa, että kahta aikataulua ei ole sama. Kuten edellä mainittiin, jatkuva ja riittävä uni on kaksi tärkeää asiaa, joihin sinun on keskityttävä.
Luo sinulle sopiva aikataulu. Rakenna aikataulusi sen mukaan, kuinka kauan käytät aamulla valmistautumista, mitä haluat tehdä ennen sänkyyn menemistä, ja kaikesta siltä väliltä. On myös tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi uhrata asioita, joita haluat tehdä tai haluat tehdä unen vuoksi.
Esimerkiksi sinun tulisi aina varata aika aamurutiineihisi syömään mukava, terveellinen aamiainen. Jos tarvitset aikaa tähän, mene vain nukkumaan aikaisemmin.
Muuta makuuhuoneesi
Joten, olet tehnyt aikataulun ja pidät siitä kiinni, mutta et silti tunne asioita. Tämä voi johtua huonolaatuisesta unesta.
Jotain, jota monet ihmiset laiminlyövät, on varmistaa, että makuuhuone on sopiva ympäristö nukkumiseen. Meluisten ja häiritsevien asioiden, kuten television, matkapuhelimen tai lemmikin, samassa huoneessa sängyn kanssa voi häiritä unta tai jopa pitää sinut yöllä. Näiden asioiden poistaminen uniympäristöstä saa aivosi yhdistämään sängyn vain mukavaan, virkistävään uneen.
Varmista aina, että sänkysi on mukava ja puhdas. Hyvälaatuinen patja ja painotetut peitot ovat investoinnin arvoisia. Tarvittaessa osta mukava silmänaamari sammuttaaksesi kaikki valot. Ammattilaiset ehdottavat myös, että pidät makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä. Ihanteellinen lämpötila laadukkaalle unelle on noin 16-18 ° C (60-65 ° F).
Katso mitä syöt ja juot
Pidä aina kirjaa siitä, mitä kulutat päivän edetessä. Terveellinen ruokavalio ei vain auta kehoasi, vaan myös mielesi. Sen lisäksi, että syöd terveellisesti ja vältät roskaruokaa, soodaa, liiallista sokeria, alkoholia ja muita epäterveellisiä ruokia, sinun on keskityttävä myös syömäsi aikaan.
Viimeisen kerran sinun tulisi juoda kofeiinia sisältävää ainetta vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin varmistetaan, että kofeiinin vaikutukset häviävät jo sänkyyn mennessä, jolloin voit nukahtaa helpommin.
Lopulliset ajatukset
Tämän artikkelin lopuksi haluamme muistuttaa sinua tärkeästä asiasta. Ota tarvittaessa yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi apua terveellisen uniaikataulun luomisessa. Monet ihmiset kärsivät unettomuuden kaltaisista olosuhteista, jotka vaativat ammattitaitoista apua ja usein lääkkeitä.
Toivotamme sinulle hyvää, terveellistä yötä ja tuottavaa päivää huomenna. Palaa meille lisää hauskoja ja informatiivisia artikkeleita, jotka liittyvät kaikki tuottavuuteen ja nykyajan tekniikkaan! Harkitse tilata uutiskirjeemme, joka sisältää säännöllisiä opetusohjelmia, uutisartikkeleita ja oppaita, jotka auttavat sinua teknisessä elämässäsi.
